SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

fbw na mase

Czy chodziło Ci o: "fbw na masy"?

  • Dieta do oceny. (początkujący)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema. Mam 17 lat i 65kg. W zeszłym roku chodziłem przez 6 mies na siłownię, teraz też się zapisuję ale na dłużej. Nie chce brać od razu jakiś proszków na masę więc chce żebyście mi ocenili tą dietę: 1. Posilek - 100g platkow owsianych - 350 kcal - 300ml mleka 2% - 150-200 kcal - maly banan - 150 kcal - 20g oliwy z oliwek 180 kcal 2. Posiłek - [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1703 Data: 2011-05-31 20:50:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia + praca fizyczna

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zamierzam pójść do pracy, w której będę musiał podajmować wysiłek fizyczny, a że chodzę na siłwonię, mam kilka pytań: Dodam, że wykonuję FBW 3 razy w tygodniu plus kilka ćwiczeń na siłe i brzuszki pięć razy w tyg. 1. Co zrobić aby nie stracić tego co mam (mięśni) tzn. w jaki sposób zmniejszyć intensywność treningu (mniej razy w tyg. czy też [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2012-07-22 11:32:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ###Plan partyjny do poprawy...kilka pytań [suple i dieta]

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam ;) To tak mam 15 lat, 56 kg wagi, 175 cm wzrostu...Mój staż to 5 miesiecy . Wystawiam nowy plan do poprawy: Poniedziałek Klatka piersiowa 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 Triceps 1) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2012-06-02 19:24:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tak w skrócie, ćwiczę około roku, zaczynałem od FBW teraz chcę coś na masę, co zmienić bo moja wiedza na temat układania planów nie jest duża. Poczytałem trochę i stworzyłem to. Będzie kilka błędów :D ale właśnie dlatego dodaję. Dobra ta progresja 12-10-8 przy masie? Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangielek skos górny 3s 12-10-8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2012-06-27 19:24:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny 70kg~

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, proszę o ocenę diety na masę. Jeżeli chodzi o mięso to staram się zmieniać. Myślę, że 3000kcal na początek wystarczy. Czy ten makaron się nadaje do diety ? Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : waha się w granicach 69-71kg Wzrost : 175 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 84 Obwód uda : 50~ Obwód łydki : 37~ Szacunkowy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2017-03-13 10:46:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam plan FBW zaczerpniety z tego forum po lekkich modyfikacjach, prosze o ocene. Najpierw cos o mnie. Waga: 72kg Wzrost: 182cm Staż: 3 msc Wiek: 21 lat Docelowo ma byc to plan na mase. Trenuje tym planem od tygodnia, wczesniej cwiczylem bardzo chaotycznie. Trenigi w poniedzialki, srody i soboty. Robie po 12 powtorzen na kazda serie. A [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2008-03-31 00:55:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczyłem 3 miesiące ACT. Teraz chcę FBW, proszę o ocenę. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Prostowniki pleców: - Martwy ciąg 3s Uda: - Przysiady ze sztanga 3s Łydki: - wspięcia w staniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2009-03-22 23:07:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa trening FBW

    Temat
    Trening w domu

    Witam mam taki tragiczny dla mnie problem :( nie mogę patrzeć w lustro jedyny ratunek to masa i to duża masa :( Mam 19 lat 185cm obecnie ważę 82 kg przytyłem ok 10 kg trenuje metodą Oliwiera Lafaya od ok. 2,5 miesiąca i pomału zaczynam wątpić w tą metodę bo mi zależę tylko no masie nie na rzeźbie. Mam odstające żebra, niesymetryczną kalte z lewej [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2401 Data: 2014-03-04 15:15:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę diety - początkowy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć wszystkim! Bardzo bym prosił o ocenę diety i napisanie co muszę mniej więcej pozmieniać by było w miarę dobrze, dodam, że nie posiadam i nie będę kupował na start suplementacji. Chcę nabrać ogólnie masy mięśniowej, nie chce być ze tak powiem "wyrzeźbionym chudzielcem", ćwiczę 3 tygodnie, zauważyłem przyrost siły, większy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2014-08-21 20:58:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Okres budowania masy - jakie suple?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] na pompke i pobudzenie: kofeina, l-arginina, beta-alanina, cytrulina. Białko w celu uzupelniania jakby w dietce zabrakło. Dieta mozna powiedziec dopięta dosc dobrze. Trening fbw 3/tyg , obecnie lekko zmodyfikowana wersja 5x5. Kompletnie nie jestem w temacie jesli chodzi o stacki keatynowe, jakies zestawy, nowości itp wiec prosilbym o polecenie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2019-04-14 18:01:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw początkującego spr.

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam czy mógłby ktoś ocenić czy przy treningu na mase 3x w tygodniu FBW sposob podany ponizej jest ok czy nalezy cos korygowac? 1. Wyciskanie sztanga płasko(klatkapiersiowa) 12/10/8 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (naramienne) 12/10 3. Francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 12/10 4. Wiosłowanie hantlą (najszerszy grzbietu) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2009-04-20 21:09:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prosty, lamany, wyciag gorny, drazek, hantle Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - (mysle nad jablczanem kreatyny) Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40kg (dalbym rade wiecej ale jeszcze nie mam stojakow), martwy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2013-02-27 17:22:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny 2

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Poprawione i uzupełnione. Mam nadzieję, że dobrze. Do oceny :) Wiek : Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 173 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 81 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 7,5% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2016-06-18 17:16:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do ocenki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Proszę o sprawdzenie, skorygowanie oraz poprawki do poniższego planu. Info o mnie w profilu. Staż- niecałe 2 lata z przerwami. Dieta jest. Bywa ciężko ale daje radę. Zero fast foodów, gazowanych napojów. Aktualnie jestem po miesięcznym lajtowym FBW (wprowadzenie po dłuższej przerwie). Plan 3-dniowy na masę. Poniedziałek KLATKA [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2008-02-23 17:31:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy FBW - cel masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę i podpowiedzi co zmienić a co może zostać w moim FBW: 1. Nogi: Półprzysiad ze sztangą na karku 3s po (10 x 25kg/25kg/30kg) 2. Plecy: Podciąganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej (podchwyt) 3s po (10 x 20kg/20kg/25kg) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 3s po (10 x 25kg/25kg/30kg) 4. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2009-02-13 00:52:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doprecyzowaniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Proszę o uwagi. Cel: masa Wiek: 25 Waga: 87 Wzrost: 182 Aktywność: - siłownia 4x w tygodniu (3 FBW + 1 dzień poświęcony łapom) - rzadziej bieganie (HIIT) Wcześniej stosowane diety: na masę tylko jedna Dieta; 1. Omlet smażony na oliwie z oliwek (musli, rodzynki, orzechy włoskie, mąka, mleko, odżywka białkowa, miód, banan) B – 66 T – 50 W – [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2011-10-28 10:58:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja? Prosze o opinie,odp

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wykonuje splita niecały rok, w wakacje mial miejsce trening FBW na rzezbe, przez ten czas w ktorym wykonywalem splita na mase zamienialem cwiczenia, atakowalem miesnie pod roznymi katami, zamienialem sztange na hatle itp. Tydzien temu ustalilem kolejny trening splita ostatnio zauwazylem iz moj brzuch o wiele barzdiej sie buduje od reszty [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2009-09-14 07:39:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu sylwetki + dieta problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Zacząłem sumiennie ćwiczyć na masę oto mój plan ćwiczeń FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s barki: Wyciskanie sztangi stojąc 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Unoszenie sztangi 2s B: Plecy- Martwy ciąg 3s Nogi- [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2014-07-21 16:41:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 97 Wzrost : 190 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + HIIT po treningu siłowym Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana 3600kcal oraz 3100kcal Od kilku miesięcy jestem na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2016-08-10 10:08:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukowac?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam :) Mam pytanie czy redukowac? Waze ok. 70kg przy 174cm wzrostu, aktualnie cwicze fbw 3 razy w tygodniu na mase, 2-3 razy brzuch i codziennie wieczorem 25min rowerka stacjonarnego. (w dni treningowe po silowni) Tutaj zdjecia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c78f094f015e4385a7d6dea0a8d9f4da.jpg [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3041 Data: 2013-03-02 13:20:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)